Mantenga su programa de actividad física

Debería ejercitarse como parte de su rutina diaria. La falta de actividad física puede provocar rigidez en la articulación y reducir la amplitud de movimiento.  Pero con el ejercicio, puede llegar a tener incluso más fuerza y amplitud de movimiento que antes de la cirugía. Siga visitando a su fisioterapeuta tal como le hayan indicado. Puede que le indique usar una bicicleta fija o le agregue otros ejercicios nuevos a su programa.

A continuación encontrará una lista de ejercicios que su fisioterapeuta puede sugerirle.

Ejercicio de cuádriceps

Acostado boca arriba, contraiga los músculos de los muslos. Intente poner la rodilla recta. Mantenga la posición de 5 a 10 segundos. Prolongue este tiempo gradualmente.

Elevación de pierna extendida

Contraiga el muslo y ponga la rodilla recta, igual que en los ejercicios de cuádriceps mencionados con anterioridad. Levante la pierna varios centímetros (por encima de los glúteos) de la cama y mantenga la posición por unos 5 a 10 segundos. Poco a poco, vaya aumentando el tiempo y la cantidad de repeticiones.

Ejercicios de rodilla de sentado

Comience con 10 repeticiones. Aumente hasta 25 repeticiones por sesión. Realice 2 sesiones por día.

• Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el piso.

• Estire lentamente la pierna operada o afectada tanto como sea posible. Mantenga la posición durante 5 segundos.

• Flexione lentamente la pierna debajo de la silla, lo más lejos que pueda. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos. Regrese la pierna a la posición inicial.