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Inclinación de la pelvis (fuerza)

  1. Recuéstese boca arriba en el piso. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso.

  2. Apriete el estómago y las nalgas, y presione la parte baja de la espalda contra el piso. Debe ser un movimiento pequeño y sutil. No debe ser doloroso. No contenga la respiración.

  3. Mantenga esa posición durante 5 a 15 segundos. Relájese.

  4. Repita el ejercicio de 2 a 5 veces o según se le indique.

Mujer acostada boca arriba con las rodillas flexionadas. La flecha indica cómo la zona pélvica flexiona la columna vertebral.

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